Дыета Дзюка

Дыета Дзюка ўяўляе сабой адну з вельмі модных і папулярных дыет, бо ёй уласцівы цэлы шэраг пераваг. Трэба адзначыць, такі рэжым харчавання дазваляе ўжываць колькі заўгодна бялку, то есць яек, нятлустай кураціны і вяндліны, а таксама іншага мяса, нятлустага тварагу. Вынік такога харчавання можна заўважыць ужо праз першыя дні дыеты, так як лішні вага пачынае сыходзіць досыць інтэнсіўна.

Таксама пры такой дыеце ў першую чаргу не спальваюцца мышцы, а менавіта тлушч, што спрыяе здабыццю выдатнай формы. Больш таго, дыета Дзюка цягне за сабой паляпшэнне стану пазногцяў, валасоў і скуры, а яе зыход надоўга застанецца нязменным.

Этапы

Адметнай асаблівасцю дыеты з'яўляецца тое, што для яе рэалізацыі неабходна прайсці некалькі крокаў, кожны такі крок выконвае пэўную ролю. Першыя тры з іх залежаць ад таго, якога колькасці лішняга вагі Вы преднамеренны пазбавіцца, а чацвёрты — прызначаны для таго, каб падтрымаць фігуру ў форме на працягу жыцця.

Безумоўна, неабходна разумець, што кожны арганізм індывідуальны, таму можа аповесці сябе не па «загадзе». Усё ж дыета паказала на практыцы выдатную эфектыўнасць.

Скідаць вага (кг) «Атака» (дні) «Чаргаванне» (дні) «Замацаванне» (дні)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Сэнс складаецца ў тым, што падчас «атакі» Вы харчуецеся толькі бялковымі прадуктамі. Пасля паспяховага выканання гэтага пункта надыходзіць наступны этап — «чаргаванне», падчас якога да рацыёну можна дадаць гародніну. На наступным этапе дазваляецца з'ядаць абмежаваную колькасць сыру, а таксама любы фрукт на Ваша меркаванне, а часам Вы нават зможаце папесціць сябе адварной бульбай. «Стабілізацыя», якая лічыцца чацвёртым этапам, прадугледжвае вяртанне да паўнавартаснага рацыёну.

Важна! Дыета Дзюка забараняе ўжыванне любога віду тлушчу, інакш эфекту Вы не дасягніце. Калі ўжо Вам так па душы смажаныя прадукты, то пячыце зусім без алею, выкарыстоўваючы спецыяльную патэльню, а другія стравы запраўляюць сокам цытрыны замест масла.

У спіс забароненых прадуктаў таксама патрапілі спіртныя напоі, цукар, вельмі салодкія садавіна і смажаная бульба.

Звярніце ўвагу, як і падчас выканання іншых методык пахудання, Вам неабходна піць шмат вады і весці рухомы лад жыцця.

А спецыяльна для нашых чытачоў, мы распрацавалі калькулятар дыеты Дзюка, у якім вы можаце разлічыць дыету для сябе.

Меню дыеты Дзюка

Наступны спіс пералічвае ежу, якую можна ўжываць у любых колькасцях на ўсіх этапах дыеты і толькі іх — на першым:

  • Нятлустая цяляціна.
  • Пярэдняя частка мовы ад цяляціны.
  • Абястлушчаны тварог.
  • Кефір з мінімальным утрыманнем тлушчу.
  • Соевы соус.
  • Малако абястлушчанае або з яго мінімальным зместам.
  • Курынае мяса, а таксама мяса іншай птушкі.
  • Печань і ныркі курыцы, можна ялавічна.
  • Нятлустая вяндліна.
  • Трусік.
  • Крэветкі, мідыі, кальмары і іншыя морапрадукты.
  • Любая рыба.
  • Ікра (алей выключана).
  • Ракі.

Больш таго, у ўмераных колькасцях дазваляецца рыхтаваць курыныя яйкі (максімум — 2 у дзень), а таксама не больш васьмі крабавых палачак у суткі.

«Атака» як першы этап пахудання — самы цяжкі перыяд, мяркуе ўжыванне толькі тых прадуктаў, якія практычна цалкам складаюцца з бялку.

Паспрабуйце знайсці рэцэпты страў, для падрыхтоўкі якіх патрэбныя дадзеныя прадукты, і дыета не здасца вам знясільваючай, а наадварот, ўзбагаціць Ваш гастранамічны вопыт.

На другім этапе чаргавання Вам трэба будзе дадаць у сваё меню гародніна па сваім меркаванні. Варта памятаць, што назва этапу дадзена нездарма, бо адзін дзень вы будзеце есці бялкі з гароднінай, а на наступны — толькі вавёркі. Выканаўшы цалкам патрабаванні першых двух этапаў, Вы павінны атрымаць чаканы вынік у выглядзе скінутых кілаграмаў і страчаных памераў.

Іншыя дазволеныя ў любых колькасцях прадукты:

  • Заварной і растваральны кава.
  • Жэлацін.
  • Харчовыя араматызатары.
  • Лук (1 штука у суткі).
  • Цытрына (замест алею).
  • Зялёны, травяны або ягадны, чорны чай.
  • Кукурузны крухмал, 1 арт. лыжка.
  • Какава да 14% ўтрымання тлушчу, 1 гарбатная лыжка.
  • Жменю вотруб'я пшаніцы.
  • Сахарозаменители (акрамя сарбітам, глюкозы і фруктозы).
  • Кмен.
  • Воцат.
  • Пятрушка.
  • Карыца.
  • Гарчыца.
  • Умеранае колькасць солі.
  • Ваніль.
  • і іншыя низкоуглеводные і абястлушчаныя прадукты.

Важна! Падчас «чаргавання» строга забараняецца ўжываць у ежу макароны, крупы, бульба, кукурузу, гарох, авакада, аліўкі, таксама, як і масліны, сачавіцу, бабы.

Заключныя этапы дыеты

Падчас замацавання П'ер Дзюкан рэкамендуе пакінуць адзін бялковы дзень у тыдзень. У астатняе час Вы зможаце дадаць да старога меню 1 несалодкі фрукт, які змесціцца ў Вашыя далоні, а таксама 50 грам нятлустага цвёрдага сыру.

«Замацаванне» характарызуецца магчымасцю ў першай яго палове ёсць порцыю бульбы раз у тыдзень, і з такім жа інтэрвалам ладзіць «свята жывата». Апошні прадугледжвае сапраўдную свабоду ў гастранамічных вынаходствах, аднак порцыі павінны быць менш сярэдніх. У другой палове «замацавання» тыя ж умовы, толькі частотнасць «святы жывата», як і трапезы з бульбай, павялічваецца да двух разоў у тыдзень.

Бульбу можна замяніць грэчкай, рысам або макаронамі — вядома ж, у ўмераных колькасцях.

На этапе стабілізацыі лепш «не насядаць» на вугляводныя прадукты, час ад часу праводзіць «бялковы дзень», займацца спортам і іншай фізічнай актыўнасцю, а таксама піць дастаткова негазаванай вады. Водгукі тых, хто ўжо ацаніў дыету Дзюка, паказваюць, што яна сапраўды працуе, галоўнае — гэта пачаць!

пахуданне на дыеце дзюка

Мноства мужчын і жанчын, якія пакутуюць залішняй вагой, ўжылі дыету на практыцы. Колькасць залішніх кілаграмаў вар'іравалася, некаторыя паспяхова скінулі меркаваныя пяць кілаграм, іншыя ж грунтоўна змагаліся з досыць сур'ёзнай праблемай, бо іх вага даходзіў да такой адзнакі.

Зрэшты, згодна з водгуках большасці, дыета Дзюка дастаткова дысцыплінуе, пры гэтым не задае абмежаванняў у порцыях дазволеных прадуктаў. Гэта і з'яўляецца галоўнай перавагай дыеты, бо вы ясьце цалкам сытны прадукты, якія насычаюць на доўгі час.

Дыета Дзюка — сусветна прызнаны спосаб барацьбы з лішнім вагой, дзеянне якога пацверджана шматлікімі прыкладамі.

30.06.2020