Падрабязнасці грачанай дыеты для ўсіх жадаючых

Папулярная нават у медыцыне дыета на грэчцы здольная да лепшага змяніць жыццё кожнага. Дастаткова 10 дзён падтрымліваць у сабе невялікую сілу волі, каб убачыць выдатны вынік. Акрамя таго, з'явіцца адчувальны зарад энергіі на фоне агульнага паляпшэння самаадчування.

З'явіліся сумневы? Ці жаданне выпрабаваць на сабе ўздзеянне грэчкі? Лепшым рашэннем будзе захаванне дыеты на працягу пару тыдняў.

Эфектыўная грачаная дыета: меню ў дэталях

Даволі характэрна, што дыетычнае харчаванне з грэчкай ня валодае строгімі абмежаваннямі. Існуе шэраг агульных рэкамендацый, якія пажадана выконваць для атрымання сур'ёзнага выніку. Але, пры жаданні, заўсёды можна пашырыць меню сваімі любімымі прадуктамі і толькі трохі расцягнуць у часе эфект дыеты.

меню грачанай дыеты для пахудання

Асноўныя рэцэпты прыгатавання грэчкі для дыетычнага харчавання:

  1. адмервалі грэчку і промывают некалькі разоў кіпенем. Як толькі на паверхні перастае плаваць тоўстая плёнка, можна прыступаць да наступнага этапу падрыхтоўкі крупы. Спачатку трохі падсушваюць грэчку, а затым подрумянивают на сухой патэльні (без тлушчу, солі і іншых дабавак). Потым крупы адпраўляюць у рондаль, заліваюць кіпенем (на шклянку грэчкі дадаюць 1, 5 шклянкі вады) і накрываюць шчыльна вечкам. Зверху ёмістасць старанна ахінаюць у ручнік і так пакідаюць на ноч. Да раніцы грэчка добра набухнет, захаваўшы пры гэтым усе свае карысныя рэчывы.
  2. У невялікую рондаль насыпают чыстую грэчку і заліваюць вадой (1: 2). Даводзяць да кіпення і тут жа выключаюць. Зачыняюць вечкам, а затым ахінаюць у ручнік на 3 гадзіны. Падобны рэцэпт падыходзіць для тых, хто не любіць смак сырой грэчкі і пры гэтым хоча максімальна захаваць усе карысныя рэчывы ў ёй.

Вядомая грачаная дыета з кефірам будуецца на базавых момантах:

  1. Ужыванне толькі грэчкі і кефіру на працягу двух тыдняў дасць максімальны вынік. Зрэшты, па розных рэкамендацый чыста грачаную дыету выконваюць ад тыдня да двух. Дапускаецца ёсць правільна прыгатаваную кашу толькі на сняданак, прытрымліваючыся на працягу астатняга дня звыклага раней меню. У такім выпадку, бачны вынік у здароўе і карэкцыя фігуры будуць прыкметныя недзе праз месяц падобнага рэжыму харчавання.
  2. Чыстая вада павінна стаць верным спадарожнікам. Адзіны недахоп доўгага паглынання сырой грэчкі ў спалучэнні з кефірам - гэта слабільны эфект. Таму для папаўнення дастатковага ўзроўню вадкасці ў арганізме патрабуецца выпіваць 1, 5-2 літры вычышчанай вады ў суткі. Дапускаецца частковая замена звычайнай чыстай вады на мінеральную. Дадаткова, дыету праводзяць у перыяд адпачынку, каб не адцягвацца на працы, калі ўзнікае неабходнасць частага наведвання туалета.
  3. правільны рэжым грачанай дыеты
  4. Заўсёды свежыя прадукты! Грачаную кашу рыхтуюць напярэдадні ўжывання, без лішніх запасаў «празапас на тыдзень». Гэта ж датычыцца куплі альбо падрыхтоўкі кефіру. Толькі так можна быць упэўненым у належным уздзеянні дыеты на арганізм.
  5. Лепш за ўсё выпіваць кефір за 30 хвілін да з'яданне грачанай кашы. Дадзеная мера падрыхтоўвае сістэму стрававання да аптымальнага ўспрымання прадуктаў харчавання. Але часам дазваляецца ледзь дадаць кефіру ў саму кашу для паляпшэння яе густу.
  6. Апошні прыём ежы павінен прайсці за 3 гадзіны да сну. Неабходна даць магчымасць арганізму пераварыць цалкам з'едзенае, а затым пераключыцца на іншыя задачы. Калі ў гэты прамежак часу ўзнікне пачуццё голаду, дазваляецца выпіць шклянку вады ці кефіру.
  7. Правільны рэжым дыеты. Калі прытрымлівацца строгага варыянту дыеты, то варта ўжываць толькі грэчку, кефір і ваду. Нельга выкарыстоўваць соль, цукар і алей для паляпшэння смакавых якасцяў кашы. У кефір часам дадаюць карыцу, каб паскорыць абмен рэчываў. Часам для разнастайнасці п'юць нямоцная зялёны чай без цукру. Харчаванне разбіваецца на 3-4 прыёму ежы па 100-200 г кашы.

Чым добрая дыета на грачанай кашы

  • Даступнасць прадуктаў. Няма патрэбы выкладваць круглыя ​​сумы грошай для падтрымання здаровага харчавання, калі ёсць падобны варыянт дыетычнага меню.
  • Станоўчае ўздзеянне на арганізм у цэлым. Дыета на кефіры і грэчцы напаўняе арганізм кальцыем, жалезам, каліем, магніем і вавёркамі. Дзякуючы гэтаму, паляпшаецца самаадчуванне, умацоўваюцца посуд і кроў становіцца больш разрэджаны.
  • Зніжэнне целлюліта. Вырабляецца поўная ачыстка арганізма, што тут жа адбіваецца на вонкавым выглядзе скуры. Аднаўляецца правільная праца печані, прыводзячы да паляпшэння кровазвароту ва ўсіх частках цела. Пачынаюць выводзіцца таксіны з арганізма, а таксама памяншаецца лішняя тлушчавая праслойка ў падскурных пластах.
  • правілы пахудання на грачанай дыеце
  • Адсутнасць пачуцця голаду. Дадзеная дыета асабліва не абмяжоўвае колькасць з'едзенай грэчкі. Як толькі хочацца яшчэ паесці, заўсёды можна насыпаць сабе дабаўку. Іншая справа, што адна і тая ж ежа з часам душыць апетыт. Але само па сабе пачуццё голаду з лёгкасцю праходзіць пасля маленькай порцыі кашы.
  • Прастата прымянення. Навошта шукаць складанасці там, дзе можна абысціся без іх? Няма патрэбы вылічваць спажыванне калорый, вымяраць у грамах кожную порцыю або разважаць пра спалучальнасці тых ці іншых прадуктаў харчавання. Можна ўвесь дзень ёсць колькі заўгодна грэчкі, а станоўчы вынік усё адно нікуды не дзенецца.
  • Высокая эфектыўнасць. Пры поўным датрыманьні рэкамендацый можна за 10 дзён скінуць каля 10 кг. У адрозненне ад многіх іншых дыет, пры дадзеных лічбах яшчэ і на парадак паляпшаецца здароўе.

зберагалы грачаная дыета: рэцэпт дня

Вельмі цяжка працяглы перыяд часу ёсць адно і тое ж. Таму для пачатку можна перайсці на больш зберагалы варыянт дыетычнага харчавання на аснове грэчкі:

  • Сняданак. Па 100 г абястлушчанага тварагу і грэчневай кашы змешваюцца ў адной талерцы. За гадзіну да або праз паўгадзіны пасля дазваляецца выпіць шклянку кефіру ці ражанкі.
  • Абед.Грэчку (150 г) разам з адварной ялавічынай (да 100 г) і салатай з гародніны (100-150 г). У якасці запраўкі для салаты можна выкарыстоўваць цытрынавы сок і некалькі кропель аліўкавага алею (але лепш зрабіць без яго).
  • Вячэра. Порцыя кашы (каля 100 г) і шклянку кефіру (200-250 г).

Важна!Грачаная дыета дапамагае не ўсім, таму не варта расчароўвацца пры нізкім выніку. Магчыма, у арганізме на самай справе няма лішняга вагі і пара перагледзець свае ідэалы жаданай фігуры . . .

Пры любых праблемах з ЖКТ перад пачаткам дыеты варта параіцца з лекарам.

07.09.2020